根據國家癌癥中心發布的全國癌癥統計數據，2020年中國癌癥新發病例457萬例，死亡人數300萬！癌癥治療難，但防癌其實并不難，日常生活中就有一個不花錢就能防癌的方法——運動。
 

身體這些跡象，提醒你該運動了?
運動不足會導致多種健康問題，甚至會縮短預期壽命。若出現這14個跡象，就表示你該運動了。

1、經常便秘

經常運動促進腸道蠕動，有助排便順暢。如果飲食正常，卻經常便秘，可能是因為運動太少了。

2、關節僵硬

適度運動有助潤滑關節，保持其正常功能，身體適當活動也能減輕關節的不適感。

3、氣喘吁吁

缺乏鍛煉會導致肺部肌肉失去力量，稍微活動就會上氣不接下氣。經常氣喘吁吁，說明運動量不足。

4、喜怒無常

缺乏運動不僅會損害身體健康，而且會增加焦慮、抑郁。散步、騎自行車、游泳、跑步等有氧運動可以促進血液循環，改善和穩定情緒。

5、總是疲倦

運動有助于身體獲得足夠的氧氣和營養。整日久坐不動，容易疲憊乏力。

6、代謝變慢

缺少運動會給身體“添堵”，代謝變慢，而運動可加速新陳代謝，運動越多，身體消耗的熱量就越多。

7、入睡困難

白天保持規律運動有益減輕壓力，改善睡眠質量，夜間醒來次數也會減少。

8、經常忘事

規律運動可使身體產生更多的生長因子，生長因子可促進大腦血管的生成，進入大腦的血液越多，思維、記憶和決策能力就越強。

9、血壓升高

久坐不動容易導致高血壓，而高血壓是心臟病發作的一大危險因素。

10、血糖不穩

規律運動可更好地控制血糖，保持血糖水平穩定。

11、腰酸背疼

核心肌肉群會用進廢退。一旦缺少鍛煉，即使站立或伸手也會感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸運動有益強健背部肌肉。

12、容易饑餓

很多人認為，鍛煉越多，饑餓感越強，總想吃東西。事實恰恰相反，騎自行車、游泳、散步和跑步等有氧運動其實會改善體內“饑餓激素”水平，有助于控制飲食過量。

13、容易生病

適度運動可降低罹患感冒和流感等疾病風險。鍛煉可以增強免疫力，如果缺乏運動，身體對疾病的抵抗能力就會下降。

14、皮膚暗淡

長期缺乏運動，身體及肌膚的循環代謝會減慢，導致體內囤積過多的廢物和廢氣，皮膚也會發黃，暗淡無光。

不同身體狀況時的運動處方
 

1、焦慮

每周進行3次，為期12周的中等強度有氧運動訓練；或每周2次，為期6-12周的有氧加阻力聯合訓練，可以顯著降低治療期間和治療后癌癥患者的焦慮感。患者在受監督且有計劃的情況下運動，焦慮改善的程度更大。

2、抑郁

每周進行3次中等強度的有氧訓練，并堅持至少12周；或每周進行2次，持續6-12周的有氧加阻力聯合訓練，可以顯著減輕治療期間和治療后癌癥患者的抑郁癥狀。證據證明有氧運動時，能有效減輕抑郁的情緒，投入至運動過程中。

3、疲勞

每周進行3次中等強度的有氧運動，持續至少12周；或每周進行2-3次中等強度的有氧加阻力聯合訓練；或每周進行2次中等強度的抵抗力訓練，均可有效減輕患者的疲勞。但低強度的運動對患者的疲勞狀態減輕并無太大效應。

4、生活質量

每周進行2 - 3次中強度有氧加阻力聯合訓練，至少持續12周，可改善治療期間和治療后與健康相關的生活質量。聯合訓練比單純的有氧或阻力訓練更有效。

5、淋巴水腫

通過運動能夠預防淋巴水腫或改善淋巴水腫的癥狀，可在專業教練的指導下循序漸進地每周進行2-3次阻力訓練，且需遵循“低起點、慢進度”的原則。此外，雖尚無直接證據表明有氧運動的效果，但一般而言，有氧運動是安全可靠的。

6、身體機能

每周進行3次，為期8-12周的中等強度有氧訓練、阻力訓練或有氧加阻力綜合訓練，可以顯著改善自我的身體機能。

7、睡眠

對于癌癥患者而言，運動能否改善整體的睡眠質量的證據暫不足。但對于非癌癥人群，有充分的證據表明，中等強度的有氧訓練對普通人群的整體睡眠質量是有益的。因而，也建議癌癥患者每周進行3-4次、為期12周的中等強度的有氧訓練，特別是可以每次散步30至40分鐘。